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二月二龍?zhí)ь^養(yǎng)生八大要點

中醫(yī)認(rèn)為在二月二前后正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時機(jī)，因此我們要好好利用這一時期，調(diào)理自己的日常飲食及作息，給自己的身體打好基礎(chǔ)。

1.營養(yǎng)均衡

從飲食科學(xué)的觀點來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2.多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。

3.清淡

此時，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫?zé)幔缮?。?yīng)少高脂肪油膩食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

4.少酸多甜

春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。

5.多食蔬菜

人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。隨著春季各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，如春菜等綠葉蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

6.多鍛煉

到陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，從而可提升自身免疫力，抗感冒。

7.有氧運(yùn)動

每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60~80步。結(jié)合普拉提、瑜伽、太極拳等。能起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用呢。

8.頭部按摩

春困的時候，可以做下頭部按摩。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次?？焖賻湍慊謴?fù)精神。